[...] godzinę skoro organizm dopiero po 10-15 min wysiłku zaczyna spalać tłuszcz a ten trening siłowy też nic nie da jeżeli tej "objętości" zabraknie. Dodatkowo z 30 min treningu spale 300-400 kcal po czym pójdę do domu zjem posiłek i to tak jakbym w ogóle nie był na treningu wiem, że chcę dobrze, ale chyba trochę się myli ? Tymbardziej mnie [...]
[...] kogokolwiek. I nawet zgadzam się z Tobą, że trening powinien być spersonalizowany i dopasowywany na bieżąco ale to nie oznacza, że nie ma być planu w ogóle albo że ten zarys treningu ma być niemądry. A co do maksów to sprawdzaj, ja nie zabraniam, czasami sprawdzić trzeba. Tylko ja uważam, że trening to dwie składowe - praca i regeneracja. Mięśnie [...]
[...] się na niższej kadencji przy toporniejszym przełożeniu - takie odniosłem wrażenie Co do czasu regeneracji pokazywane przez zegarki. Polar- owszem- po pojedynczym ciężkim treningu zaleca leżeć dwa dni plackiem. Bezsens. Suunto- recovery time przegięte. Garmin podchodzi do tego bardziej z głową. Po pierwsze stwierdził ze wyznaczy mi obciążenie [...]
Ok będe dodawał co jakiś miesiąc kolejne posty, i również po ukończeniu treningu podam co poszło , znam wagę jak zaczynałem ćwiczyć zobaczymy o ile poszło na masie ; ) Bery przejrzałem cały temat i nie zobaczyłem kolejnego planu tak rozpisanego jak pierwszego , ale może nie dopatrzyłem i jeśli byś mógł wrzuć kolejne treningi, tymczasem ja spadam [...]
[...] Moze tak po prostu dziala na mnie 1,3. Nie nosilo mnie, nie latalem jak glupi. Jak dla mnie "sweet spot" jezeli chodzi o skupienie. Nie mialem po tym przez ten okres zlego treningu, albo, ze musialem go przerywac. Potliwość: 8,5/10 Najwiecej bylo widac uzytecznosci przy treningu nog, a takze plecow (inne dni treningowe). Tam naprawde koszulka i [...]
[...] a ja nie o takim urlopie dla Ciebie myślałem... więc jak tylko wrócisz do zdrowia to zacznij dopiero od tego momentu ten 2 tygodniowy odpoczynek. Jedz bardzo dużo, czytaj o treningu, jedz dużo, wysypiaj się, jedz, odpoczywaj, jedz dużo, szukaj na necie jakiś wzmacniających aerobów, dobrych do zapobiegania kontuzjom, jedz bardzo dużo:> po [...]
[...] ale przy 2 serii RDL stwierdzilam ze nie ma co ryzykowac bo kompletnie nie moglam zlapac skupienia i bym sobie jeszcze kuku zrobila. Pospacerowalam do domu, wyspalam sie, wzielam prochy i dzis juz czuje sie OK. Zrobie powtorke tego samego treningu dzisiaj. To juz 3 raz kiedy ten konkretny trening mi nie wychodzi %-) Musze przelamac zla passe %-)
[...] dla fizjoterapeutów . Jestem już tak zdesperowany tymi bólami z rana , po pracy , że jestem w stanie wykonać każde polecenie do perfekcji i nawet zrezygnować kompletnie z treningu na siłowni , żeby tylko wykonywać codzienne czynności bez bólu i dyskomfortu. Jeśli ten fizjo mi nie pomoże to przepraszam Was ale nie chcę już słyszeć słów " idź do [...]
[...] , że nie trafiłem na nią z początku mojej przygody z siłownią. Jestem w 99% przekonany , że nie miałbym teraz problemow . Książka bardzo otwiera mi oczy na podejście do treningu. Wiem , że dopiero teraz ale lepiej późno niż wcale. Dziś wracam z treningu nóg . Robiłem 4 serie przysiadów i nie czuję bynajmniej dziś bólu w odc. lędźwi ale [...]
[...] na fachową radę z jego strony... dlatego prosze was o pomoc! Czy musze przerwać treningi?? stosować jakieś leki?? maści?? czy też da się to poprostu przeforsowac i z czasem to przejdzie?? Dla pomocy dodam ,że mam 18 lat-wcześniej nic nie trenowałem a wymachów zrobiłem może przez całe życie tyle, co na jednym treningu... mam 182 wz waze 70kg
[...] nadgarstka przy uderzeniach. Nie zwiększy jednak twardości pięści. Film poniżej: Wanderlei Silva - skoro utwardzanie jest takie niezbędne - jak wytłumaczyć stosowanie w treningu ochraniaczy przez profesjonalistów? Skoro sądzisz nadal, że utwardzenie kości jest możliwe i potrzebne to zastanów się: Czemu mistrzowie świata boksu tajskiego i [...]
[...] od książek Rossa Enamaita to nikt tak tego nie nazywał. Mniejsza o to! Nie będę olimpijczykiem, ani jakimś specjalistą od kali - po prostu widzę potencjał w tej formie treningu i chciałbym go również wykorzystać. Kiedyś tam pewnie jakoś będę przeplatał.. Teraz chodzi o to, żebym nie musiał kombinować. 1. wybrać prgoram 2. robić Ad.1 ) [...]
[...] nie podskoczył zanadto) + BP i WINDMILL (16) 6/6 w różnych konfiguracjach + OSResety 45min Wyciskanie pochylone i wiatraki - kiedyś robiłem tak intuicyjnie na koniec treningu - właściwie to wiatraki, bo BP to od niedawna robię, a to się okazuje resetem :-) Balistyka odpuszczona ze względu na gardło. Chciałem zrobić rwanie 24kg - 3x3, ale [...]
[...] tylko martwy i przysiady i np testuje swing oburącz, w pełnym zakresie ruchu (nie ćwicząc z odwaznikami miedzy testami), 2) kogoś kto robi przysiady i martwy oraz swing w treningu, 3) kogoś kto robi tylko swing. Czy jakiejś możliwości nie wymieniłem? Na pewno 2) zrobiłaby największe postępy. Natomiast co do wyższości 1) lub 3), wiem że zabrzmi [...]
[...] Przyjdzie czas na jakieś kompleksy.. Teraz tej pracy jest niewiele w sumie, ale jak tak zerknąć na Justa Singles, czy jakieś inne (Siła dla ludu, gdzie robi się 10powt na treningu) - to jest to program z tego samego gatunku.. Ciężary mniejsze, bo co innego robić ławę czy martwy, a co innego wyciskać nad głowę. Inaczej oddziałuje to na [...]
[...] bagaż jak to możliwe, to też nie będę wiózł ze sobą lodówki (ani pojemników na jedzenie czy coś) - ma być lekko i niskoobjętościowo (low volume!!). Poza ciuchami do treningu i jedzeniem, to w sumie niewiele trzeba. Jestem podekscytowany, a po głowie ciągle chodzi mi ta muzyczka: https://www.youtube.com/watch?v=8LpdQPb9GZk Wie ktoś co to [...]
[...] pompowanie + bonusowe nagrywanie 1x drążek 0x kółko Wiedziałem, że będzie biednie, ale nie że aż tak. Gdyby tak jeszcze 1x kółko weszło.. Póki co, to nie przekonałem się do treningu na zmęczeniu mimo żywej dyskusji u Viki. Kolejny tydzień rozpoczęty! Pompki na podłodze: 10, 12 6x18/45s przerwy 6:05 Staram się niżej schodzić i akcentować wyprost. [...]
[...] córka chyba mnie chciała ugryźć w tyłek - musiałem nim uciekać.. Przysiady - zacząłem na spokojnie, nie wiedziałem jak do nich podejść, żeby się nie wypalić po jednym treningu i tak sobie pomyślałem o 10x10, albo 5x20 i skończyło się na tabacie. Bez specjalnego pośpiechu co prawda.. Myślę, że dobry wstęp! Jeszcze ze dwa dni będę dojadał co [...]
[...] ciężka sprawa. Gniecie w dłonie jeśli te są płasko na kiju. Jeśli chwycę za kijek, to go muszę stabilizować bo mi się obraca, co też jest kiepskie. Podejmę wyzwanie w dni treningu "jednej długiej serii", ale czy ona będzie specjalnie długa - mam coraz większe obawy.. %-) Za to będę miał kolejny punkt odniesienia na przyszłość. Wiem ile pompek [...]
Paatik-Tylko po co męczyć? Wydaje mi się że uwaga fanaslaska nie była podyktowana złośliwoscią a realną troską o moje plecy. Szansa na to że będzie z treningu na trening lepiej jest mizerna. Za to bardzo prawdopodobne jest że będę powtarzał wciąż te same błędy.Jeżeli odpuszczę teraz -ani moja duma ani kręgosłup więcej nie ucierpi:) Nie wynika to [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
